"Encurtar distâncias"

Algumas considerações com a finalidade de encurtar distâncias entre os preguissas.

O carboídrato (hidratos de carbono) é substrato fundamental no rendimento de um atleta pelo alto teôr calórico; macarrão, pão, frutas no geral, arroz, geléias de frutas, sucos, goiabada, e mel.

Quer isto dizer que o jantar apropriado, antes do dia de uma prova/maratona, será um bom prato de massa, acompanhada de um bom bife de carne vermelha, fruta e uma fatia de marmelada ou goiabada como sobremesa. ( façam a experiência).

Existem treinos de subida por exemplo, que fazem parte da força muscular das pernas, neste aspecto são importantes as proteínas como nutrientes de preferência provinda da carne vermelha e branca, os vegetais verdes escuros são importantes pois participam da contração muscular e reações enzimáticas

Um bom ciclista deve ter uma boa velocidade de pedalada. Treine spins, ou seja, rotações de pedais, entre 100-115 rpm. Um ritmo rápido de pedaladas permite a você economizar força muscular. Devido à sua velocidade, as pernas e os pés armazenam energia cinética, que ajuda a manter o movimento.

Para que um ciclista se desloque, ele precisa vencer três tipos de resistências, que são, a resistência de rolamento (atrito da roda no solo), a resistência mecânica (proveniente das engrenagens da bicicleta) e a resistência do ar. Desta forma o organismo precisa produzir energia para realizar movimentos e vencer estas resistências da forma mais eficiente possível.

Como já demonstrado por diversos autores, a resistência do ar, é a que apresenta maior contribuição para a resistência total encontrada pelo ciclista. Em velocidades superiores a 29 km/h, a resistência do ar é responsável por cerca de 80 % da força total gerada para deslocar-se em uma bicicleta tradicional .